Sportpsychologisches Coaching · online
Leistung mit Leichtigkeit.
Du musst nicht noch härter werden. Du darfst aufhören, gegen dich selbst zu spielen. Im Coaching lernst du, deine Gefühle zu verstehen und zu integrieren, damit sie nicht mehr gegen dich arbeiten, sondern für dich.
Für wen
Für Sportler:innen, die mehr können, als sie zeigen.
Ob Tennis, Laufen, Fußball oder Golf, Amateur oder ambitioniert: Wenn dein Kopf im entscheidenden Moment lauter wird als dein Können, bist du hier richtig.
Das Fundament
Die 5 Säulen deiner Leistung.
Die meisten trainieren vier davon. Die fünfte entscheidet, ob die anderen vier im Wettkampf überhaupt ankommen.
Ausdauer
Die Energie, die dich bis zum letzten Punkt trägt.
Kraft
Die Basis für jeden Schlag, Sprint und Sprung.
Rhythmus
Timing: im richtigen Moment am richtigen Ort.
Beweglichkeit
Freiheit in der Bewegung, Schutz vor Verletzungen.
Mental & emotional
Deine vier psychischen Grundbedürfnisse. Sind sie im Gleichgewicht, fließt deine Leistung. Sind sie blockiert, bremst dein Nervensystem jede Stärke aus.
Die fünfte Säule
Vier Grundbedürfnisse. Ein Flow.
Jedes Gefühl ist ein Bote. Es zeigt dir, welches Bedürfnis gerade erfüllt ist oder zu kurz kommt. Wer seine Gefühle lesen kann, muss sie nicht mehr bekämpfen.
Inspiration & Leichtigkeit
Freude, Begeisterung, Spielfreude. Wenn es fehlt, wird Sport zur Pflicht und jeder Punkt zur Last.
Durchsetzung & Einfluss
Mut, Stolz, das Gefühl, etwas bewirken zu können. Wenn es fehlt, wirst du passiv oder verkrampfst im Kampf.
Harmonie & Geborgenheit
Dankbarkeit, Zugehörigkeit, dich getragen fühlen. Wenn es fehlt, spielst du gegen alle, auch gegen dich.
Ordnung & Stabilität
Ruhe, Kontrolle, ein klarer Plan. Wenn es fehlt, kreisen die Gedanken und der Körper macht zu.
Angelehnt an das Modell der vier psychischen Grundbedürfnisse von Dr. Dirk W. Eilert (emTrace®, Mesource®).
Die Methode Innerer Athlet
Wurzeln nach innen. Kraft nach außen.
Mentale Stärke im klassischen Sinn heißt oft: Zähne zusammenbeißen, Gefühle wegdrücken, noch mehr Druck. Das Problem: Druck erzeugt Gegendruck. Der innere Kritiker wird lauter, der Körper enger.
Ich arbeite andersherum. Wir schauen, welches Gefühl im entscheidenden Moment auftaucht, welches Bedürfnis dahintersteckt und wie du es integrierst, statt es zu bekämpfen. Das ist neurowissenschaftlich fundiert und alltagstauglich, auf dem Platz und daneben.
Was die Forschung sagt
Kein Hokuspokus. Nervensystem.
Eine Emotion beim Namen zu nennen, senkt messbar die Aktivität der Amygdala, deines inneren Alarmsystems.
Lieberman et al., UCLA, Psychological Science 2007So viel Zeit verbringen die meisten Menschen im lösungsorientierten Denken. Den Rest kreisen sie ums Problem.
Dr. Jason Selk, Performance-CoachSo kurz ist das tägliche Mentaltraining, mit dem Jason Selk Profi- und Spitzensportler:innen begleitet.
J. Selk, 10-Minute ToughnessWirkfaktoren, mit denen emotionale Stressspuren erkannt und aufgelöst werden können.
emTrace®, Dr. Dirk W. EilertSo läuft es ab
Vom ersten Gespräch zur Veränderung.
Kennenlernen
Wir sprechen darüber, was dich beschäftigt und ob wir zusammenpassen. Ohne Verpflichtung.
Coaching-Sitzungen
Wir gehen an die Wurzeln: Gefühle verstehen, Bedürfnisse erkennen, neue Wege im Nervensystem verankern.
Auf den Platz bringen
Kleine, konkrete Übungen für Training und Wettkampf, damit die Veränderung dort ankommt, wo sie zählt.
Coaching ist keine Psychotherapie und ersetzt keine Behandlung psychischer Erkrankungen. Falls sich im Gespräch zeigt, dass eine Therapie sinnvoller ist, sage ich dir das offen und helfe dir bei der Orientierung.
„Meine Angst ist vollständig integriert. Sie ist noch da, aber ich weiß, wie ich damit umgehen kann.“
Kostenlos
Dein erster Schritt nach innen.
Mein Workbook zur fünften Säule: So erkennst du, welches Grundbedürfnis dich gerade bremst, mit einfachen Übungen für Training und Alltag.
Lass uns herausfinden,
was dich frei macht.